Svalové kŕče v tehotenstve

Takmer každá nastávajúca matka pozná nepríjemný pocit, keď ju v noci prebudia spontánne sa objavujúce, boľavé kŕče v nohách. Kŕče v dolných končatinách sa objavujú hlavne v poslednom trimestri tehotenstva. Ako k nim dochádza? Dá sa im zabrániť? Ako často sa tento problém bude opakovať?

Svalové kŕče v tehotenstve

Príčiny svalových kŕčov

Príčinou svalových kŕčov sú poruchy krvného obehu. U ľudí, ktorí majú nedostatočný prísun minerálnych látok, dochádza ku kŕčom v noci, kedy sú svaly uvoľnené. Vlákna sú nedostatočne prekrvované a reagujú na tento stav extrémne bolestivými sťahmi - kŕčmi. V prípadoch tehotných žien sa jedná hlavne o zreteľný nedostatok horčíka, ktorý je zodpovedný za „spoluprácu" medzi nervom a svalom. Nebezpečné situácie vznikajú vtedy, ak nedostatočný príjem horčíka spôsobuje sťahy maternice, ktoré môžu vyvolať predčasný pôrod. Hneď prvé slabé kŕče v končatinách by mali byť určite považované za varovanie a nemalo byť sa nad nimi mávnuť rukou.

Rýchla pomoc

V prípade, že dostanete kŕč do lýtka, stehna, chodidla alebo sedacích svalov, mali by ste ako okamžité opatrenie premasírovať danú časť končatiny. Hoci sa to v prvom momente zdá ako veľmi bolestivé, je to najlepšia pomoc. Aj termofor (gumená fľaša s teplou vodou) alebo priloženie teplého uteráka podporia uvoľnenie kŕča a rozšíria krvné cievy, čím sa stimuluje krvný obeh. Zvlášť pri kŕčoch v dolných končatinách sa odporúča čo najviac natiahnuť nohy a naťahovať prsty smerom hore. Aj silný tlak nôh proti podlahe poskytne úľavu.

Ako môžeme kŕčom zabrániť?

Aby ste aspoň čiastočne zabránili vzniku svalových kŕčov, je vhodné preventívne dodržiavať nasledujúce:

  • nohy by ste si mali čo najčastejšie dávať do vyvýšenej polohy, aspoň na 30 minút
  • pri sprchovaní striedajte teplú a studenú vodu, ktorá zlepšuje krvný obeh a tiež pomáha predchádzať opuchnutým členkov
  • vysoké podpätky by mali byť pre Vás počas tehotenstva úplné tabu, pretože skracujú lýtkové svaly a zvyšujú tak potenciálne nebezpečenstvo vzniku kŕčov
  • pravidelne chodievajte naboso
  • pred spaním si ponaťahujte svaly, hlavne na nohách a nechajte si od partnera namasírovať nohy, zabránite tak aj vzniku kŕčových žíl
  • výborným zdrojom chýbajúcich minerálov je aj banán a kakao – pri zvýšenej konzumácii však môžu viesť k zápche
  • dôležitou prevenciou je aj pravidelný pohyb, ktorý napomáha zlepšeniu krvného obehu – prechádzky, rýchla chôdza alebo tanec

Svalové kŕče v tehotenstve – pomáha úprava stravy

Mnoho potravín je výborným dodávateľom horčíka a minerálnych látok. Patria medzi ne: orechy všetkých druhov, tekvicové semienka, sezamové semienka, celozrnné výrobky, strukoviny, sójové výrobky, hydina, ryby, avokádo, banány a sušené ovocie. Vápnik a draslík sú tiež dôležitými prvkami, ktorých potrebné množstvo môžu pokryť potraviny ako špenát, mangold, slivky, fenikel, kel, kefír, mlieko a vhodná minerálna voda. Každý, kto aj napriek úprave stravy trpí kŕčmi, by mal po konzultácii s lekárom siahnuť po doplnkoch ako napr. šumivé tablety, pastilky alebo kapsle.